Motor-Humano

  • Imprime grelha de registo de treino

    Treino 475

    A FORÇA é a mais generalista de todas as adaptações atléticas. Todas as outras capacidades físicas dependem, em diversos graus, da produção de força dentro do ambiente físico. O TREINO É UM PROCESSO – Stress – Recuperação – Adaptação Aplicamos um determinado tipo de stress ao corpo, fazemos algo ao qual ele não está habituado. Descansamos,…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Passeio Internacional Ecovia do Tâmega

    Apesar dos cortes, pode ser um passeio bonito, sem grandes inclinações. Chaves tem a vantagem de podermos pedalar e correr em dois países com facilidade. É a Eurocidade Chaves – Verín. https://www.strava.com/activities/654462002/embed/3a671d859acd947cec33e612d13ff31d66a62791

    Paulo Sena

  • Artur Chaves sagrou-se campeão nacional de cadetes em ciclismo

    http://rd3.videos.sapo.pt/playhtml?file=http://rd3.videos.sapo.pt/3cFt6hDQlHhs1buUEqS8/mov/1 Os meus agradecimentos públicos por poder treinar um atleta tão empenhado.  Grande exemplo de dedicação com uma atitude exemplar para todos os jovens. Parabéns Artur Chaves! Para os curiosos, aqui ficam alguns exemplos do tipo de treinos de musculação efetuados: Flexões de braços para ciclistas Biker 6 Biker 5 Biker 4 Biker 3 Biker…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/263005089/embed/ac98159915af689ce7b4e73a840ddf7a51862c14

    Paulo Sena

  • Flexões de braços nas argolas para ciclistas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Biker 4

    Eu também experimento aquilo que recomendo, por isso fiz 25 pistolas para cada perna e 5 circuitos completos na segunda parte do treino.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Biker

    Em 12min Máximo de circuitos possíveis de: 10 agachamentos 10m de afundos a caminhar 10 burpees 10m de afundos a caminhar

    Paulo Sena

  • Programa de 42 dias para melhorar a resistência

    Aqui fica uma boa “receita” para melhorarem a resistência quer sejam ciclistas, corredores, nadadores, futebolistas, ou simplesmente desejem melhorar a condição física em geral. Tem um ponto de partida que considero nível 1-2. Por isso, para quem ainda não se encontra nesse nível, recomendo primeiro os 31 treinos com o peso do corpo. Convém seguirem…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – EXTRAVAGANZA = KAREN+HELEN+ELIZABETH

    Karen em 10’14”: 150 wallball shots com bola de 12kg Helen em 20’25”: 3 circuitos de: 400m de corrida kettlebell swing 21x24kg 1.5 pood Kettlebell swing x 21 12 elevações Elizabeth em 21’41”: 21+15+9 de: Squat clean + afundos nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    22km de bicicleta

    Paulo Sena