Motor-Humano

  • Desafio do dia 

    https://www.strava.com/activities/506898050/embed/3b8dcb91fc25e7d88d2defc638019cec204ea423 100 agachamentos consecutivos em 2’48” 3h descanso Agachamento frontal 5x5x65kg Peso morto 5x5x105kg Press de ombros 8+6+6+6+5 x 30kg 30 abdominais hip & back 30 hiperextensões

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/505952536/embed/3b7bfad78f250dfbe137d92e6c0aa1c4dbbd73e3 30′ Argolas Progressões de prancha 10 elevações com os joelhos junto ao peito 5′ descanso 100 agachamentos consecutivos em 3’08”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Granjo Runners

    https://www.strava.com/activities/439382003/embed/754c4c69f1e30b3fcbbab543edb5af4f48727616 2km de corrida + GRANJO RUNNERS 5 circuitos de: Sprint 100m 20 agachamentos Sprint 100m 10 flexões de braços Sprint 100m 10 burpees Sprint 100m

    Paulo Sena

  • Artur Chaves sagrou-se campeão nacional de cadetes em ciclismo

    http://rd3.videos.sapo.pt/playhtml?file=http://rd3.videos.sapo.pt/3cFt6hDQlHhs1buUEqS8/mov/1 Os meus agradecimentos públicos por poder treinar um atleta tão empenhado.  Grande exemplo de dedicação com uma atitude exemplar para todos os jovens. Parabéns Artur Chaves! Para os curiosos, aqui ficam alguns exemplos do tipo de treinos de musculação efetuados: Flexões de braços para ciclistas Biker 6 Biker 5 Biker 4 Biker 3 Biker…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/263005089/embed/ac98159915af689ce7b4e73a840ddf7a51862c14

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Biker 4

    Eu também experimento aquilo que recomendo, por isso fiz 25 pistolas para cada perna e 5 circuitos completos na segunda parte do treino.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 45′ Agachamento frontal 6+5+5+4+3+2 x 75kg Peso morto 5+5+4+3+3+3+2 x 125kg Press de ombros 5+5+4+3+3+3+2 x 40kg 44 burpees em 4’28” (idade em burpees; uma espécie de sobremesa)

    Paulo Sena
  • Chaves

    Desafio do dia – Corrida Urbana Chaves

    Corrida urbana de 7,14km na cidade de Chaves Tempo em movimento: 47’28” Tempo total: 53’11” Velocidade média de deslocação: 9,02km/h Percurso de aprox. 7km Partir da ponte pedonal branca junto às caldas. Correr pela marginal em direção à ES Júlio Martins Subir até à estação de CF. Passar nas traseiras desta em direção ao Estádio…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Biker

    Em 12min Máximo de circuitos possíveis de: 10 agachamentos 10m de afundos a caminhar 10 burpees 10m de afundos a caminhar

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – STEPHEN (modificado)

    Em 52’12” 30+25+20+15+10+5 repetições de: GHD situps Hiperextensões Pés na barra em vez de joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com halteres de 20kg

    Paulo Sena