Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 37’47”: Peso morto 5x5x105kg Agachamento frontal 5x5x55kg Thruster com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5 Pushpress com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – 1000 repetições

    Em 57’03”, 10 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 20 flexões de braços 30 abdominais 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 24’49”: Squat snatch 25x50kg Pés na barra 50 (joelhos completamente estendidos)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11’51”: Clean and press 15x70kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11’57”, 5 circuitos de: Clean 5x55kg Pés na barra 5 (sem balanço)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 29’53”: 50 kettlebell swings 5 afundos nas argolas 40 kettlebell swings 10 afundos nas argolas 30 kettlebell swings 15 afundos nas argolas 20 kettlebell swings 20 afundos nas argolas 10 kettlebell swings 25 afundos nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 44’37”: Squat snatch 25x50kg (18’10”) 750m de remo 21 elevações+21 afundos nas paralelas 500m de remo 15 elevações+15 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’08”: Agachamento com o peso acima da cabeça 4x10x50kg Joelhos aos cotovelos 4×10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’19”: Agachamento com o peso acima da cabeça 4x6x60kg Elevações com pega paralelas 4×6 Clean and press 5x2x60kg (com 5 press-ups no final da última repetição) Elevações com pega paralelas 2×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’06”: 800m de corrida 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas (ombros tocam sempre as argolas em cima) 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas 800m de corrida

    Paulo Sena