Motor-Humano

  • Desafio do dia – Cintura

    5 circuitos de: Agachamento com o peso acima da cabeça, parando 3 segundos na posição mais baixa 5x50kg Pés na barra com 3seg de paragem em cima e 3seg na posição L Tempo total de treino: 25min

    Paulo Sena

  • CSP – Clean Squat Press

    O verdadeiro 3 em 1. Este vídeo acho que merecia ser publicado. O treino foi já em Mar 2013, foi curto, mas intenso. 30x40kg em pouco mais de 5min Um ano depois fazia 100 em 45min. Uma daquelas coisas para fazer de vez em quando. Tipo maratona para corredores.

    Paulo Sena
  • Desafio do dia- Contraste

    Desafio do dia – Contraste

    5 circuitos em 24’45” de: 500m de remo Push press 10×70%RM Resistencia vs força Horizontal vs vertical Puxar vs empurrar Endurance vs pesos Leve vs pesado

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 26’52” Agachamento frontal 5x5x 75kg Peso morto 5x5x95kg Press de ombros com halteres 5x5x16kg Afundos nas paralelas 6×5

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 6,74km em 46min + 30 pés na barra em 5min e 2 min de descanso. Tempo total de treino 53min

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Halloween

    Em 12min Clean and press 3+2+3+2+3+2+3+2+3+2 x 60kg 3 min descanso Em 12min 59 burpee + elevação

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Power

    Em 12′ Power clean 8x3x65kg 1min descanso Em 12′ 5 circuitos de: Clean squat press com halteres 7x16kg 7 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 27’32” Agachamento frontal 5x5x 75kg Peso morto 5x5x95kg Press de ombros com halteres 5x5x16kg Afundos nas paralelas 6×5

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Nemo

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 8’04” Power clean 5x5x55kg Descanso de 2’16” Em 8′ Clean squat press com halteres de 16kg 5×5

    Paulo Sena