Motor-Humano

Ingredientes 1 remo 1 barra comprida de 10kg 2 discos de 20kg 1 kettlebell ou haltere de 20kg 1 paralelas 1 barra fixa 1 corda para pendurar peso à cintura Receita: 10 peso morto 50kg 10 power clean 50kg 10 thruster 50kg 10 clean squat 10 clean squat press 10 clean and press 10 agachamento…

20 min de corrida + Em 23’33” 5 circuitos de: 10 elevações em L 20 burpees + 10 min de corrida Tempo total de treino 53’33”

21’49” 5 circuitos de Agachamento com peso acima da cabeça 12x50kg Elevações com pega em pronação 10x16kg (kettlebell pendurada na cintura) 100 burpees Tempo total de treino 37’37”

6km de corrida 100 burpees

4km de corrida 100 burpees

Agachamento tipo sumo 10x40kg 10x55kg 5x75kg 5x85kg 3x105kg 2x105kg 100 burpees

Em 17’46” 5 circuitos de Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg Elevações com pega em pronação 10x12kg (kettlebell pendurada na cintura) 100 burpees Tempo total de treino 34’55”

Em 10min Peso morto 5x5x115kg 3min descanso Em 12min 3 circuitos de Power clean 10x55kg 10 burpees + 5 power clean com 55kg 5min descanso 70 burpees

Em 10min Agachamento frontal 5x5x75kg 3 min descanso Em 12 min 4 circuitos de: Thruster com halteres 10x16kg 10 elevações com pega em pronação 5 min descanso 100 burpees