Motor-Humano

Corrida de 35’16” Inclui subida de 1km com rampa superior a 600m

Em 19’43” 100 agachamentos com o peso acima da cabeça com 50kg (10x10x50kg) 3 min de descanso 43 burpees consecutivos

Em 55’30” 5 circuitos de 500m de remo abaixo de 2 min Clean and press 4x5x50kg 3 min de descanso 43 burpees Tempo total de treino 1h03m19s

Em 28’48” 10 circuitos de: 4 piscinas de 16,5m de nado crol 10 burpees  

Em 29’49” 5 circuitos de: Clean and squat 2x5x55kg 20 burpees

Corrida de 6,8km em 39:35 10 min de descanso Corrida de 6km em 35min

10km da 20ª corrida de São Silvestre da minha aldeia em 56:33. Novo Recorde Pessoal 🙂 Na última edição em que participei, tardei 1h03m07s. O percurso era diferente, mas tinha a rampa de Sá da Bandeira e Santa Catarina por duas vezes repetida. Desta vez, graças aos inúmeros assistentes que aplaudiam o enorme pelotão, graças ao…

Corrida de 6,03km em 35’22”

Power clean 5x5x65kg Em 25′ 5 circuitos de: 10 elevações com pega em supinação 10 afundos nas paralelas com pega afastada 10 burpees

Em 28’47” Agachamento com peso acima da cabeça 5x10x50kg + 4 circuitos de: 20 afundos de pernas a caminhar com barra de 15kg acima da cabeça 10 burpee + elevação