Motor-Humano

1000m de natação estilo crol em 31min. Piscina de 50m

Em 21’58” 100 burpee+pullup nas argolas. Argolas 10cm acima da mão com o braço estendido acima da cabeça. Burpee com pernas estendidas, pés juntos na flexão de braços e extensão completa dos braços nas elevações antes de apoiar no solo.

Em 22’45” Overhead squat 25x60kg 25 Skin the cat to l-hang position 25 Hollow rock One arm dumbell power snatch 25x19kg Treino efetuado com o meu amigo Carlos Pinto

2km de corrida 10x200m de corrida 44 burpees

4km de corrida 44burpees

100 burpees em 8’37” (coxas e peito a tocar no chão; braços estendidos acima da cabeça no salto). RP (Recorde Pessoal)

Em 41’09” 3 circuitos de: 2min de remo 10 hip and back 10 hiperextensões 10 pés na barra 3 circuitos de: 2 min de corrida a 12km/h 10 hip and back 10 hiperextensões 10 pés na barra

Em 19’43” 5 circuitos de: Hip power snatch 5x40kg Elevação (ombros tocam nas argolas) + prancha negativa nas argolas (pernas completamente estendidas) 5 vezes 90 segundos de descanso 44 burpee + pullup (argolas 1 palmo acima do braço completamente estendido) Tempo Total de Treino 33’15”

Em 44’59” 100 clean squat press (20x5x50kg)