Motor-Humano

  • Personal Training – algumas ideias de intervenção

    Diz-se que o personal training (PT) é o treino individualizado em que um professor orienta o treino de um aluno. O PT não é um pronto a vestir onde cada indivíduo procura uma roupa que melhor se adapte ao seu corpo, ao seu estilo e à imagem que deseja projetar. O PT é um alfaiate…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    2 circuitos de: Walking lunges com barra acima da cabeça 15kg 30m Farmers walk 40kg 30m Kettlebell swings 20x16kg 10 burpees 20 jumping squats    Escada ascendente dos 100 burpees – degrau 33

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Sumo deadlift highpull 5x5x55kg Em 9’13” 5 circuitos de: Sumo deadlift highpull 10x35kg 10 flexões de braços Escada dos 100 burpees – degrau 31

    Paulo Sena

  • A Metodologia Crossfit

    World-Class Fitness in 100 Words Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups,…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 14’40” 10 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2) 15 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2) 20 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 14’40” 10 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2) 15 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2) 20 pés na barra 400m de corrida com subida de 50 escadas (2 a 2)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Treino T

    Em 28’24” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 16min Agachamento tipo sumo 5x5x75kg 5x5x95kg 2x3x105kg 2x2x105kg 1x105kg 5 min de descanso Em 13’48” 5 circuitos de: Thruster com halteres 10x14kg 10 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 15 min Hang snatch 40x40kg Em 12’58” 3 circuitos de: 500m de remo + 10 afundos nas paralelas + 10 kettlebell swings

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 8 min: Agachamento frontal 5x35kg 5x55kg 5x5x65kg 5 min de descanso Em 9’27” (FRAN modificada) 21+15+9 repetições de: Thruster com halteres de 14kg Elevações com pega paralela

    Paulo Sena