Motor-Humano

Agachamento frontal 5x15kg 5x35kg 5x55kg 5x5x75kg Em 23′  5 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 16kg 20 burpees   Tempo total de treino 50′

Há muitos anos atrás, quando comecei a incluir os burpees nos meus treinos, ganhei-lhe o gosto, fazendo com que, nos dias em que não podia ir ao ginásio, à piscina ou correr na rua, utilizasse o treino dos 100 burpees em casa como desafio do dia, como estímulo geral para o meu corpo. Quando terminei…

Peso morto 10x55kg 5x75kg 5x95kg 5x5x125kg 5 circuitos de: 20 hip and back 20 burpees Tempo total de treino 43’34”

Em 10min Elevações com pega em supinação 5x3x30kg à cintura 3min descanso Em 12’30” 4 circuitos de Peso morto tipo sumo com puxada alta 10x40kg 10 elevações com pega em pronação 100 burpees Tempo total de treino 42’15”