Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 3’51”: 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços Obrigado às minhas alunas(os) pela motivação 🙂

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’14”: 3x500m de remo em 1’49” 1’51” 1’52” Clean and press 3x10x50kg Burpees 3×10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20 minutos: 500m de remo em 1’48” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10 500m de remo em 1’49” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10 500m de remo em 1’51” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’00”,  efectuar 3 circuitos de: 20 elevações na barra 30 flexões de braços 40 abdominais (situps) 50 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’46”: Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10

    Paulo Sena

  • Vamos com a manada

    A cultura da tv, da revista, da fofoca, da ciência de consumo, dita a forma como vestimos, as conversas que temos, os locais onde vamos, diz-nos como deveríamos ser. E nem sequer pensamos se é adequado para nós. Afinal não somos um animal racional? Para umas coisas temos um enorme espírito crítico. Para outras, assumimos…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida 7,2km “estilo Vipassana” em 40’51”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’24”: 500m de remo Elevações na barra com pega em supinação 5x20kg 10 burpees 10 pés à barra 500m de remo Elevações na barra com pega em supinação 5x20kg 10 burpees 10 pés à barra 500m de remo Elevações na barra com pega em supinação 5x20kg 10 burpees 10 pés à barra

    Paulo Sena

  • Se tem mantido o seu peso corporal poderá estar a engordar

    As mulheres estão sempre preocupadas com o seu peso corporal. Controlam o peso com a balança. Se têm mais de 25 anos, é provavel que estejam a perder massa muscular. Isso significa que, mesmo mantendo o peso corporal, estão a engordar a cada dia que passa. Para manter ou aumentar a massa muscular, só realizando…

    Paulo Sena

  • Formas rápidas de perder peso

    Eis uma lista de formas muito utilizadas para perder… Peso?! E até resultam! Não comer durante um dia inteiro ou comer o mínimo possível. Quem faz musculação ou treinos intensos, deixar de fazer. Perde peso na certa (massa muscular) Arranjar muitas preocupações para perder o apetite. Passar um dia inteiro a fazer exercício físico (estilo…

    Paulo Sena