Em 16’24”:

1. 500m de remo
2. Elevações na barra com pega em supinação 5x20kg
3. 10 burpees
4. 10 pés à barra
5. 500m de remo
6. Elevações na barra com pega em supinação 5x20kg
7. 10 burpees
8. 10 pés à barra
9. 500m de remo
10. Elevações na barra com pega em supinação 5x20kg
11. 10 burpees
12. 10 pés à barra