Motor-Humano

  • Desafio do dia – FORREST

    Em 1h07m40s 3 circuitos de: 20 elevações em L com pega paralela 30 pés na barra com joelhos completamente entendidos 40 burpees 800m de corrida

    Paulo Sena

  • 52 desafios 13.1

    Paulo Sena

  • 13.2 -Treino “Milene”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 10min: 2x500m de remo 25 pés na barra com pernas completamente estendidas 2min descanso Em 10min: 10burpees 10 thrusters com 40kg 10 burpees 10 thrusters 10 burpees 5 thrusters 7 burpees Tempo total de treino 22min

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 10min: 2x500m de remo 25 pés na barra com pernas completamente estendidas 2min descanso Em 10min: 10burpees 10 thrusters com 40kg 10 burpees 10 thrusters 10 burpees 5 thrusters 7 burpees Tempo total de treino 22min

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – NICOLE

    Em 20min: 5x400m de corrida 61 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – FRAN

    Em 9’58” Thruster 42kg Elevações 21+15+9

    Paulo Sena

  • 13.1 – Treino “Tubarão”

    Paulo Sena

  • Remo sentado

    Se queremos trabalhar glúteos e zona lombar, podemos escolher outros movimentos em vez do remo sentado. Se queremos fazer remo sentado, então convém não utilizar a anca.

    Paulo Sena

  • Máquina de peitoral

    A altura do cotovelo e amplitude de movimento são fundamentais para este movimento de isolamento.

    Paulo Sena