Motor-Humano

  • 13.18 – Parque

    Treino curto e simples no parque.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 18min Peso morto 5x55kg 5x75kg 5x95kg 5x115kg 5x5x125kg 5min de descanso Em 12’45” 5 circuitos de: Pés na barra com joelhos completamente estendidos 10 Press de ombros com halteres 10x15kg

    Paulo Sena

  • Crosstraining e os Promofitgames

    A segunda edição dos Promofitgames chegou ao fim. Muitos participantes, alguns recorrentes que demonstraram melhoria técnica e de performance também. Outros iniciaram a descoberta das competições de condição física, revelando-se atletas de grande potencial. Vimos muita gente ansiosa quando se depararam com o primeiro desafio, sinal que os desafios nos permitem ter objetivos específicos de…

    Paulo Sena

  • Paulo vs. Gabriel no Mix-Explosivo

    Treino Mix-Explosivo 3 circuitos de: 10 burpees Clean squat 10x40kg Clean and press 10x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Aquecimento com progressões para o snatch. Em 8’43”: Clean and press 6+4+4+3+3+3+2 x 60kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Não tinha relógio, não sei o tempo, mas fiz: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x10x50kg São 5 toneladas!!! 🙂 5 séries de 500m de remo com 1’30” de intervalo. Tempos 1’57”, 1’58”, 1’59”, 1’56” e 1’52”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 18min Agachamento tipo sumo 5x5x75kg 5x5x95kg 2x3x105kg 2x2x105kg Trabalho de equilíbrio de snatch 5x5x35kg 3min de descanso Em 11’05” 4 circuitos de: 10 burpees + elevações 10 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 18min Agachamento tipo sumo 5x5x75kg 5x5x95kg 2x3x105kg 2x2x105kg Trabalho de equilíbrio de snatch 5x5x35kg 3min de descanso Em 11’15” 4 circuitos de: 10 burpees + elevações 10 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • 13.17 – As cartas

    Forma criativa de formular treinos variados.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 10 min Clean 10x3x55kg 3min de descanso Em 13’05” 5 circuitos de: Clean squat 10x35kg + 15 flexões de braços

    Paulo Sena