Motor-Humano

Em 7’29”: Agachamento com o peso acima da cabeça 3x10x60kg RP 10 min descanso Em 12min 3 circuitos de: 500m de remo em menos de 2′ Snatch 5x35kg 5 pranchas negativas nas argolas   Escada dos 100 burpees – degrau 52 (como falhei ontem, hoje tive de efetuar 103. Ouch!!!) Ou seja, com tudo incluido,…

7,2km de corrida Escada dos 100 burpees – degrau 50. Estamos a meio do desafio!

Em 28’10” 50 elevações em L nas argolas 50 afundos nas argolas com pernas completamente estendidas ligeiramente elevadas Escada dos 100 burpees – degrau 49

Em 26’45” Agachamento tipo sumo 5x35kg 5x55kg 5x75kg 5x5x95kg Peso morto 5x115kg 5x115x 5x115kg 5x115kg 3x115kg 2x115kg 3 min de descanso Escada dos 100 burpees – degrau 48 (jackpot de burpees! Como falhei algumas repetições nos dias anteriores, hoje foram 121 burpees em 16’20”)

Em 18’20” 4 circuitos de: 10 burpees natação – 100m crol Escada dos 100 burpees – degrau 46

Em 27’15” Natação: 1000m de crol Escada dos 100 burpees – degrau 45

Em 27’20” Natação: 1000m de crol Escada dos 100 burpees – degrau 43

1970m de corrida em 10min 3 min de descanso com alongamentos. Em 28 min: 3x392m de corrida Ver mapa maior 30 agachamentos 30 flexões de braços 30 abdominais 2x392m de corrida 20 agachamentos 20 flexões de braços 20 abdominais 1x392m de corrida 10 agachamentos 10 flexões de braços 10 abdominais Escada dos 100 burpees – degrau…

Em 20 min: Agachamento frontal 5x35kg 5X55kg 5X65kg 5x75kg 5x85kg 4x85kg 3x85kg 3x85kg 3x85kg 3x85kg 2x85kg 2x85kg Peso morto 5x5x105kg 3 min de descanso Em 12 min: 4 circuitos de: Sumo deadlift highpull 10x35kg 10 burpees   Escada dos 100 burpees – degrau 41

1km de natação em 27’20” (de volta à piscina! 🙂 Escada dos 100 burpees – degrau 39