Motor-Humano

  • Desafio do dia

    No Street Workout Park de Fafe Em 34’03”: 10 circuitos de: 10 pés na barra com joelhos completamente estendidos 10 afundos nas paralelas   Escada dos 100 burpees – degrau 66

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 26’35” Peso morto 5x5x125kg Agachamento tipo sumo 5x5x85kg   Escada dos 100 burpees – degrau 63

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 60min 1000m de remo em 3’57” Snatch 25x30kg Elevações (peito a tocar na barra) Agachamento com o peso acima da cabeça 25x30kg Puxada 25x Press de ombros 25x35kg Elevação + pés nas argolas 25x Clean and press 25x35kg Puxada nas argolas 25x Abdominais 25x   Escada dos 100 burpees – degrau 62

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – ALJUSTREL CHALLENGE 2

    Manhã Em 22’08” 5 circuitos de: 100m crol em piscina de 50m com uma média de 60 braçadas por piscina 10 burpees Tarde Desta vez, foi antes do treino para motivar 🙂 Em 20’30”Crossfit  NANCY (RP) 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg Escada dos 100 burpees –…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – ALJUSTREL CHALLENGE

    Manhã 1km de natação em 33min em piscina de 50m com média de 54 braçadas por piscina Em 18’40” 4 circuitos de: Agachamento frontal 10x60kg 10 elevações Escada dos 100 burpees – degrau 57 (mas tive de saltar dois degraus porque não fiz no dia anterior, por isso mais um jackpot de 113 burpees)

    Paulo Sena

  • Entrevista ao personal trainer Ricardo Lino

    Nome: Ricardo Lino Idade: 35 Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness? Desde 1993 como praticante, tendo iniciado a atividade no sector em 1995. Recordas-te da tua primeira experiência como utilizador de ginásios? A minha primeira experiência foi num pequeno ginásio familiar de um amigo. E como professor? Como foi a tua estreia?…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Treino de argolas Em 20’15” 25 afundos + 5seg de L-sit 25 elevações + pés na barra Escada dos 100 burpees – degrau 55 Para terminar… Resolvemos experimentar:

    Paulo Sena

  • 13.26 – Treino no Circo

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MARBELO

    Em menos de 45′ 10 circuitos de: 10 pés na barra com pernas completamente estendidas 10 flexões de braços Escada do 100 burpees – degrau 54 Banho marítimo de 20min 🙂

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Treino de argolas Em 20’45” 25 afundos + 5seg de L-sit 25 elevações + pés na barra   Escada dos 100 burpees – degrau 53

    Paulo Sena