Motor-Humano

  • Desafio do dia – TAG TEAM VPA

    10 circuitos de: 1’50” de exercício + 10″ de descanso Alternando remo e press/pushpress Resultado final da equipa: 560 remadas (monitor desligado, por isso não deu para saber a distância total; as remadas foram compridas) 225 repetições com 30kg no press/pushpress

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 100 elevações

    Em 28’40” 100 elevações (50 com pega paralela em 15min + 50 com pega em pronação) 3min de descanso 43 burpees em 3’48”

    Paulo Sena

  • Plano de recuperação de Natal de 21 dias

    O Natal é uma época em que facilmente cometemos exageros alimentares e quase sempre ingerimos mais do que aquilo que gastamos. Agora temos de estimular o nosso metabolismo. Efetuar treinos que coloquem o nosso corpo a gastar muitas calorias quando está em repouso. Para tal, vamos ajustar aquilo que tem mais impacto, vamos centrar-nos no…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Aproximadamente 10km em 52’58” 43 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    100 power snatch 40kg em 38’59” + 43 burpees Tempo total de treino 43’20”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – NANCY

    Em 22’12” Crossfit  NANCY 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15×42,5kg

    Paulo Sena

  • 15 Lições de Mark Rippetoe

    Não podes fazer com que as pessoas fiquem mais espertas. Podes expô-las à informação, mas a sua responsabilidade termina ai. Nunca há uma resposta absoluta para tudo, exceto é claro, que tens de fazer os teus agachamentos. Por muito que nos custe escutar as verdades, por vezes necessitamos frontalidade suficiente neste emaranhado da indústria do…

    Paulo Sena

  • 23 Ideias para concretizar objetivos

    Diz-me com quem andas e dir-te-ei quem és. Saiba eu com que te ocupas e saberei também no que te poderás tornar. Johann Goethe Passei parte do dia a estudar pessoas que conseguiram obter aquilo que queriam. Uns conseguiram milhões, outros uma enorme harmonia profissão/familia, outros grande êxito profissional, outros ainda conseguiram transformar-se em grandes líderes…

    Paulo Sena

  • 2013 in review

    The WordPress.com stats helper monkeys prepared a 2013 annual report for this blog. Here’s an excerpt: The Louvre Museum has 8.5 million visitors per year. This blog was viewed about 91,000 times in 2013. If it were an exhibit at the Louvre Museum, it would take about 4 days for that many people to see…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 100 CSP

    Em 45’01” 100 clean squat press (20x5x50kg) 5 min descanso 43 burpees

    Paulo Sena