Motor-Humano

6,78km de corrida em 40m 18s

Em 22′ 5 circuitos de: Snatch com haltere com o braço direito 10x15kg Snatch com haltere com o braço esquerdo 10x15kg 20 burpees

Em 32’30” 5 circuitos de: 500m de remo abaixo de 2′ Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg Elevação nas argolas + pés na barra + descida em prancha 5x

Crossfit WOD Hero – WILMOT em 1h09m19s 6 circuitos de: 50 agachamentos 25 afundos nas argolas (no kipping)

Crossfit WOD Hero – ERIN em 42′ 5 circuitos de: Split clean com halteres de 18kg, 15 reps 21 elevações com pega em pronação 3 min de descanso 42 burpees 5 min de descanso 4km de corrida

7,5km de corrida em 41min 43 burpees

FRAN com halteres de 40kg em 10’55” Thruster 21+15+9 alternado com elevações com pega em provação 21+15+9 4 min de descanso 100 burpees em 13’20” Tempo Total de Treino: 28’15”

Corrida de 7,8km em 47’20” 43 burpees