Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Cerca de 5km de corrida em 30min 10x170m em 17’23” 44 burpees Tempo Total de Treino 55’24”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 16min Supino com halteres 8+8+8+7+6 x 30kg Elevações com pega em pronação 8+8+8+7+6

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 5,06km em 33’10”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – JORGE

    Em 30min, máximo de circuitos possíveis de: Thruster com halteres 10x20kg 10 elevações com pega em supinação Resultado final: 7 circuitos completos (140 repetições)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 40min 44 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Granjo Runners modificado

    2km de corrida lenta + 5 circuitos de: Sprint 90m 25 agachamentos Sprint 90m 15 flexões de braços Sprint 90m 10 burpees Sprint 90m

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – STEPHEN (modificado)

    Em 52’12” 30+25+20+15+10+5 repetições de: GHD situps Hiperextensões Pés na barra em vez de joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com halteres de 20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Aprox 6km em 40min + 44 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Clean squat 10x5x55kg em 24’38” + 44 burpees em 4’41”    

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    55min de corrida >9km  

    Paulo Sena