Motor-Humano

Corrida de 3,25km 44 burpees  

Agachamento frontal 5x5x75kg Supino com halteres 10x30kg Hip and back 15 Supino com halteres 8x30kg Hip and back 15 Supino com halteres 6x30kg Hip and back 15 Supino com halteres 4x30kg Hip and back 15    

3,12km em 19’45” (incluindo 3 séries de 400m) 4,27km em 25’44” 44 burpees em 3’46” Tempo Total de Treino 50’29” Distância total percorrida: 7,39km em 45’29”

6km de corrida em 55min a respirar somente pelo nariz e adaptando a técnica de meditação vipassana à corrida.

Quando o Domingueiro vai ao ginásio, corre as máquinas todas e termina nos abdominais. Desta vez resolvemos seguir esse método da maioria dos utilizadores de ginásios abandonados onde as pessoas fazem o carrossel das máquinas em vez de ser o professor a fazer o carrossel da supervisão de sala. Máquinas de musculação 1. Elevações com…

Em 20 minutos efetuar o máximo de repetições possíveis de agachamento com o peso acima da cabeça (40kg), efetuando uma pausa de 3 segundos na posição mais baixa do exercício em todas as repetições. Terminar com o número de burpees igual à idade. Total conseguido: 97 repetições (100 repetições em 20’40’’) + 44 burpees Tempo…

  Infelizmente o GPS do telemóvel demora a ligar, por isso só temos parte do percurso. Foram cerca de 8,5km em 55’06”.    

100 elevações em 27 minutos pendurado na beira da garagem 🙂 Sem luvas Sem magnésio Amplitude total de movimento (queixo acima da placa de cimento) Pega em pronação (dentro das possibilidades) Sem kipping ou butterfly