Motor-Humano

  • 13.51 ESDRM 2

    Paulo Sena

  • 13.50 – ESDRM 1

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – ESDRM 1 e 2

    ESDRM 1 em 8’08” Clean squat 44x45kg Número de repetições igual à idade e o peso também. ESDRM 2 em 5’55” No menor tempo possível, efetuar alternadamente: Pés na barra 7+6+5+4+3+2+1 Burpees 1+2+3+4+5+6+7  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Chaves Playground

    Em 20 minutos, máximo de repetições de: Burpee + elevação com pega em provação + pés na barra (realizados em trave de baloiço com aproximadamente 2m de altura) Total 66 repetições

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Matosinhos Long Challenge

    Em 90 min 4500m de corrida (passeio da marginal de Matosinhos) 10 pés na barra (joelhos estendidos) 10 afundos nas paralelas 10 elevações com pega em supinação (barra a tocar na parte superior do peito e joelhos em extensão) 3000m de corrida 20 pés na barra 20 afundos nas paralelas 20 elevações 1500m de corrida 30 pés…

    Paulo Sena

  • Burpees en Salamanca

    Burpees en Salamanca

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Around Granjo em 25min + 2,3km em 15’28” (6 séries de aprox 380m)

    Paulo Sena

  • Burpees en el Estádio Olímpico Lluís Companys – Barcelona

    Burpees en el Estádio Olímpico Lluís Companys – Barcelona

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 30 min Agachamento frontal 5x5x75kg 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 16kg 10 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Pulling

    Em 30’15” 5 circuitos de 500m de remo (1:55, 1:54, 1:54, 1:52, 1:50) 10 powerclean com 60kg

    Paulo Sena