Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Peso morto 5x5x100kg 3 circuitos de: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg 10 afundos nas argolas com 3segs de L-sit

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – PT141209

    Total: 50 flexões de braços 75 abdominais 125 agachamentos 36 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Boleiro 5

    Em 24′

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Kangaroo 6

    Em 15 min Clean and press 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x60kg 3x60kg Em 31’12” 10+8+6+4+2 Natação estilo crol (total de 1000m) Pistolas (total de 30 agachamentos com cada perna) Burpees (total de 30)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Cintura de ferro

    Em 14’20” Fizemos um treino que necessita de cintura de ferro e mãos de aço 🙂 …

    Paulo Sena

  • 1º Congreso Internacional Online de Psicologia y Psicologia del Coaching Aplicada al Fútbol

    INSCREVE-TE

    Paulo Sena

  • Formação Personal Trainer – Porto

    13, 14, 20 e 21 de DEZEMBRO no PORTO com Paulo Sena Mais informações: http://www.promofitness.com/formacao-item/personal-trainer/#tab-id-6 Quando vais a um pronto-a-vestir sabes que não tens uma roupa à tua medida. O mesmo se passa em alguns ginásios onde existem programas de Personal training de hipertrofia, de perda de peso, anti-stress, etc. Mas, se vais treinar com…

    Paulo Sena
  • Chaves

    Desafio do dia – Corrida Urbana Chaves

    Corrida urbana de 7,14km na cidade de Chaves Tempo em movimento: 47’28” Tempo total: 53’11” Velocidade média de deslocação: 9,02km/h Percurso de aprox. 7km Partir da ponte pedonal branca junto às caldas. Correr pela marginal em direção à ES Júlio Martins Subir até à estação de CF. Passar nas traseiras desta em direção ao Estádio…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    50 flexões de braços com 10kg nas costas 25 elevações com pega em pronação e joelhos acima do nível da anca 25 elevações com pega em supinação e joelhos acima do nível da anca 50 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 3 elementos

    Em 31′ Agachamento com 2′ de pausa em baixo (anca abaixo do nível do joelho) 5x5x75kg Peso morto 5x3x125kg Press de ombros (strict) 5x5x35kg 3min descanso 44 burpees em 4’11” 15min descanso 5x400m em 15’30”

    Paulo Sena