Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Natação 1500m em 43’10” (1000m em 27’13”) 7 piscinas de mariposa e o resto em crol

    Paulo Sena

  • Esqui em Manzaneda

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    Paulo Sena

  • Esqui em Manzaneda – de queda em queda até ao êxito

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  • Burpees en Manzaneda

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  • Guerra de neve em Manzaneda

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  • Desafio do dia

    Agachamento frontal 5x5x65kg Peso morto 5x5x105kg Press de ombros 8+6+5+5+5 x 30kg Snatch com haltere 5x5x20kg

    Paulo Sena

  • Como melhorar a zona anca-cintura

    Como reparei que há muita gente com objetivos em termos de melhoria de anca cintura, aqui ficam uns textos e treinos exemplo. https://www.youtube.com/watch?v=W3Ax0L6kkZU https://paulosena.com/2011/11/23/treino-de-ancas-a-receita/ https://paulosena.com/2010/11/28/musculacao-pushup/ https://paulosena.com/2010/02/08/traseiros-firmes/ https://paulosena.com/2010/10/25/desafios-para-mulheres-es-capaz/ https://paulosena.com/2010/04/09/ancas-fortes-e-bonitas-dois-desafios/ Estabeleçam objetivos funcionais, porque se melhorarem em exercícios como os agachamentos, peso morto, afundos de pernas e corrida rápida, os glúteos de certeza que ficarão mais fortes.…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 34′ 5 sequências nas argolas Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x50kg Pendurado nas argolas: partir da posição em L, pés nas argolas, posição invertida, pés nas argolas, posição em L

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação 1000m 32’42” 225 crol 25 mariposa 350 crol 25 mariposa 150 crol 25 crol 25 mariposa 25 crol 25 mariposa 25 crol 25 mariposa 25 crol 25 mariposa 25 crol

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    https://www.strava.com/activities/506898050/embed/3b8dcb91fc25e7d88d2defc638019cec204ea423 100 agachamentos consecutivos em 2’48” 3h descanso Agachamento frontal 5x5x65kg Peso morto 5x5x105kg Press de ombros 8+6+6+6+5 x 30kg 30 abdominais hip & back 30 hiperextensões

    Paulo Sena