Como reparei que há muita gente com objetivos em termos de melhoria de anca cintura, aqui ficam uns textos e treinos exemplo.
Estabeleçam objetivos funcionais, porque se melhorarem em exercícios como os agachamentos, peso morto, afundos de pernas e corrida rápida, os glúteos de certeza que ficarão mais fortes. Exemplo: ser capaz de fazer 50 burpees em 5minutos até 30 de Novembro de 2014 (é mensurável, específico e tem uma data).
Treinar é sair da zona de conforto!
Treinos (adaptar volume e peso porque a intensidade é imposta pelo atleta e pela forma como o treinador é capaz de retirar o melhor do seu aluno):
Tudo sempre com boa técnica, em amplitude total de movimento e dando o máximo (intensidade é a chave do negócio).
Recordem que uma boa receita é importante, mas se não souber cozinhar, de nada vale. Por isso, mais importante do que aquilo que fazemos é a forma como fazemos.
Bons treinos!
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