Motor-Humano

  • Repetições

    Independentemente do tipo de fibras musculares, a chave para o desenvolvimento da força é efectuar um elevado esforço, exercício anaeróbio, com uma resistência suficiente para fatigar os músculos entre 30 a 90 segundos de exercício (Westcott, 2002). Aqui reside outra grande polémica e outra busca incessante de uma resposta do tipo receita: 6-8 repetições originam…

    Paulo Sena

  • Frequência – Quantas vezes devo treinar?

    Arthur Jones disse acerca do conceito de treino instintivo:” Se seguisse os seus instintos, você faria bastantes coisas: comia o mais possível, dormia quando lhe apetecesse, tinha relações sexuais, mentia, discutia, roubava e corria para fugir do perigo e evitava qualquer forma de trabalho físico. Mas nunca faria exercício físico.” Para um músculo aumentar de…

    Paulo Sena

  • Entrevista a Eduardo Fonseca (Kettlebell Fitness Instructor)

    1. Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. R: Em 1976 comecei o meu percurso no desporto, fui atleta federado de natação livre até meados dos anos 80. Entrei na indústria do fitness em 1988 quando procurei pela primeira vez treinos de resistência muscular…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    CHRISTINE em 11m 12s, fazer 3 circuitos de: 500m de remo peso morto 12xpeso corporal (92kg) 21 saltos para cima de uma caixa de 50cm

    Sérgio Rodrigues

  • ENTREVISTA a Sérgio Rodrigues: um dos primeiros instrutores CrossFit em Portugal

    Paulo Sena: – Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. Sérgio Rodrigues: – Estou ligado a esta industria há 8 anos, comecei em 2002 a trabalhar como instrutor de musculação num ginásio em Gondomar, depois trabalhei na cadeia Holmes Place e na cadeia Solinca…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Hill Sprinting: 10x200m Each set: 1’05” to 1’10” Total workout time including warm-up: 28’15”

    Paulo Sena

  • My first FRAN

    Today I did my first FRAN workout: 21 thrusters with 40kg 21 pullups 15 thrusters with 40kg 15 pullups 9 thrusters with 40kg 9 pullups Time: 11’01” I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’04”: Agachamento com o peso acima da cabeça 15x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 5x50kg Thruster 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’31”: Elevações na barra com pega paralela 16-7-5-5-5-4-4-4 Afundos nas paralelas 10-10-10-8-7-5 Pés na barra (toes to bar) 5-5-5-5-5 L-Sit 2x15segs

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7’2km “estilo Vipassana” em 40’24”

    Paulo Sena