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Desafio do dia – STEPHEN
Em 46’27” 30+25+20+15+10+5 repetições de: GHD situps Hiperextensões Joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com 45kg
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3 dicas para ficares Grande
Por Sérgio Rodrigues fullcorefitness@gmail.com Ora bem, preparados para a revelação do maior segredo de todos os tempos? Se não estão, preparem-se, pois vão ficar a conhecer o segredo de todos os grandes atletas de força e de todos os culturistas. E sim é de borla… “Treinem em Grande, Comam em Grande e Descansem em Grande!”…
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Desafio do dia
Em 10min: 2x500m de remo 25 pés na barra com pernas completamente estendidas 2min descanso Em 10min: 10burpees 10 thrusters com 40kg 10 burpees 10 thrusters 10 burpees 5 thrusters 7 burpees Tempo total de treino 22min
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Desafio do dia
Em 10min: 2x500m de remo 25 pés na barra com pernas completamente estendidas 2min descanso Em 10min: 10burpees 10 thrusters com 40kg 10 burpees 10 thrusters 10 burpees 5 thrusters 7 burpees Tempo total de treino 22min
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Remo sentado
Se queremos trabalhar glúteos e zona lombar, podemos escolher outros movimentos em vez do remo sentado. Se queremos fazer remo sentado, então convém não utilizar a anca.
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Máquina de peitoral
A altura do cotovelo e amplitude de movimento são fundamentais para este movimento de isolamento.
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Tricípites no puxador
Podemos transformar exercícios mono-articulares em movimentos multi-articulares ou colocar cada coisa no seu lugar.
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Desafio do dia: B-Active
Em 27’53” 5 circuitos de: Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg 10 pés na barra 5 circuitos de: Peso morto 5x80kg 5 burpees sobre a barra Agradeço ao B-Active Fitness Center da Póvoa de Varzim as facilidades concedidas para treinar.
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