Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 30min 7 circuitos de: 400m de corrida [8km/h no primeiro circuito, aumentando 1km/h em cada circuito; o sétimo circuito percorrido a 14km/h 5 thrusters com 40kg 5 elevações 10 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 28’48” 6 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 15 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 25:15 Peso morto 50x105kg Thruster com halteres 50x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11min 5 circuitos de: Thruster 10x42kg Elevações com pega paralela larga 10

    Paulo Sena

  • FRAN by Gabriel Clemente

    A comunicação no treino é muito importante para obter os melhores resultados. O autodiálogo é uma parte que podemos controlar. Mas quando temos um amigo, um treinador, podemos bater recordes. Centrar a atenção no objetivo de resultado ou no objetivo de tarefa, podem fazer a diferença na hora de dissociar a nossa mente das sensações…

    Paulo Sena

  • FRAN by Paulo Sena

    A FRAN é um treino de referencia, uma benchmark dos indivíduos que treinam utilizando a metodologia crossfit. Consiste na realização de 21 thrusters, 21 elevações, 15 thrusters, 15 elevações, 9 thrusters e 9 elevações, efetuadas no menos tempo possível. O peso utilizado são 95lbs (42,75kg). O tempo total conseguido foi de 9’34” 🙂 Adaptações Thruster…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    FRAN em 10’56”: Thrusters com 42kg 21+15+9 Elevações com pega em pronação 21+15+9 Adaptações: Peso da barra no thruster Uma destas progressões nas elevações  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (matinal)

    Em 16’16” 5 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 10 pés na barra  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’58”, 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 20kg 10 Pés na barra Adaptações: Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve. Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.  

    Paulo Sena