Motor-Humano

  • Desafio do dia – Remo 1+1

    Remo 11 x 1′ a remar 1′ a descansar Tempo Total de Treino 21′

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 25’08” 5 circuitos de 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg Frequência cardíaca máxima 162 Frequência cardíaca média 136

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    3 circuitos de: 5 elevações com joelhos fletidos 7 flexões de braços nas argolas Remo com barra 10x50kg 3′ descanso Em 22’10” 5 circuitos de: 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg Tempo Total de Treino 1h

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 3x5x10kg Flexões de braços nas argolas 3x5x10kg Remo com barra 3x5x70kg 3 circuitos de: 500m remo L-sit nas argolas 3x10s

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x97,5kg Press 3x5x47,5kg Peso morto 3x3x120kg 2 circuitos de: 500m remo Clean squat press 10x20kg Tempo total de treino 52′

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Treino Tubarão – Active Gym

    Em 36’48″5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 23′ Peso morto 3x10x80kg Elevações com pega em pronação e joelhos elevados 5+5 Elevações com pega em supinação e joelhos elevados 4+3+3+3+2 3′ descanso Em 15′ 3 circuitos de: 500m remo 5 afundos nas paralelas 5 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações com 10kg à cintura: 5+5+5+4+3+3 Supino 5x5x60kg Em 15′ 3 circuitos de: 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 12′ 5 sequências nas argolas 4′ descanso Em 24′ 4 circuitos de: 500m remo abaixo de 2′ Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – TREINO TUBARÃO

    Em 27’29” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena