Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 38’14”: 1300m de corrida (dos quais 4min a 8km/h com 5% inclinação) 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’19”: Agachamento com o peso acima da cabeça 4x6x60kg Elevações com pega paralelas 4×6 Clean and press 5x2x60kg (com 5 press-ups no final da última repetição) Elevações com pega paralelas 2×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’06”: 800m de corrida 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas (ombros tocam sempre as argolas em cima) 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas 800m de corrida

    Paulo Sena

  • My first MURPH

    In 1h 24m 03s, I did crossfit workout named Murph: 1600m run 100 ring chin-ups 200 pushups 300 squats 1600m run I did running first, then all chinups, all pushups and all the squats before I ran again. It’s also possible to mix pushups with squats and chinups. The original workout is done without rings.

    Paulo Sena

  • FRAN by Paulo Sena

    A FRAN é um treino de referencia, uma benchmark dos indivíduos que treinam utilizando a metodologia crossfit. Consiste na realização de 21 thrusters, 21 elevações, 15 thrusters, 15 elevações, 9 thrusters e 9 elevações, efetuadas no menos tempo possível. O peso utilizado são 95lbs (42,75kg). O tempo total conseguido foi de 9’34” 🙂 Adaptações Thruster…

    Paulo Sena

  • 31 treinos com o peso do corpo

    500m de corrida + 50 agachamentos X 3 circuitos. 10 flexões de braços + 10 abdominais + 10 agachamentos X 10 circuitos. 200 agachamentos no menor tempo possível. 200m de corrida + 10 agachamentos + 10 flexões de braços X 5 circuitos. 200m de corrida + 25 flexões de braços X 5 circuitos. Agachamentos Tabata…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 36’10”: Press de ombros com halteres 25x20kg Pés na barra 50 Corrida de 1600m a 8km/h com 3% de inclinação Push press com halteres 75x15kg Adaptações: Alterar pesos e velocidade e inclinação na corrida.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Paulo Sena

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses REFORMULADO

    A pedido de alguns leitores, a Daniela reformulou o seu texto com recomendações mais específicas. Leiam e toca a treinar! Enviem os vossos comentários. Obrigado — Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista,…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    55 min de corrida pelos caminhos de Santo Estêvão – Chaves. Caminhos com pouca lama, tempo ameno, sem Sol nem chuva. Cheiros de Primavera, passando por ribeiros cheios de vida, pequenas cascatas, campos verdejantes, pequenas pontes Romanas escondidas… Enfim! Verdadeiro trajecto de tesouro de Páscoa.

    Paulo Sena