Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 20’16” Remo 500m em 1’44 Agachamento com o peso acima da cabeça 14x60kg Remos 500m em 1’48” Agachamento com o peso acima da cabeça 8x60kg Remo 500m em 1’48

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’54”: 500m de remo em 1’42” Clean and press 5x5x60kg Elevações com pega em pronação com haltere de 12kg nos pés 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Desafio BB Em 35′ 500m de remo 2’10” Peso morto 3x9x40kg Elevações negativas 10 Agachamento com o peso acima da cabeça 3x10x16kg Pushpress 3x10x16kg

    Paulo Sena

  • Desafios para mulheres: és capaz?

    Já diversas vezes escrevi que, se queremos alterar a estética do nosso corpo dentro dos limites das proporções corporais geneticamente herdadas, temos de nos centrar na melhoria da performance atlética. Temos de obrigar o nosso corpo a realizar tarefas físicas progressivamente mais exigentes. Nesse sentido, podemos avançar alguns valores de referencia. Esses números são apenas…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Desafio do Dia: Em 21’19” Remo 500m em 1’41” Agachamento com o peso acima da cabeça 5x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Remo com barra 9x50kg Remo com barra 8x50kg Peso morto 6x90kg Peso morto 4x50kg Abdominal “jackknife” 7+6 Burpees+elevações com pega em pronação 2×6 repetições

    Paulo Sena

  • Balanças para o lixo!

    A balança mede… Peso. As mulheres estão obcecadas pelo peso. Preferem ser gordas e pesar o valor exacto para os seus referenciais sociais. Se as amigas andam nos 60s elas querem 59. Se as amigas andam nos 80s querem 79. Incapazes de correr 1km sem desmaiar ou de subir 10 escadas a correr, o peso…

    Paulo Sena

  • 20 ideias práticas para emagrecer

    “less meat, less junk, more plants” Mark Bittman Emagrecer está na ordem do dia, por motivos de saúde, mas sobretudo por motivos estéticos, porque a sociedade valoriza cada vez mais a estrutura fina, delgada, magra, estreita, sumida. De tal forma que as pessoas passam demasiadas privações alterando o metabolismo do seu corpo. De tal forma…

    Paulo Sena