Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 12’40” 21 thrusters com halteres de 20kg 21 elevações na barra com pega paralela 15 thrusters com halteres de 20kg 15 elevações na barra com pega paralela 9 thrusters com halteres de 20kg 9 elevações na barra com pega paralela

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 10’34”: Peso morto 10×77,5kg Burpees 10 Peso morto 10×77,5kg Burpees 10 Peso morto 10×77,5kg Burpees 10 Peso morto 10×77,5kg Burpees 10 Peso morto 10×77,5kg Burpees 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26’46”: 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de remo em 1’49” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de remo em 1’49” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg 500m de…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’44” 21 thrusters com halteres de 20kg 21 elevações na barra com pega paralela 15 thrusters com halteres de 20kg 15 elevações na barra com pega paralela 9 thrusters com halteres de 20kg 9 elevações na barra com pega paralela

    Paulo Sena

  • O melhor tratamento estético

    Somos um ser bio-psico-social. Por isso, a chave para transformar o nosso corpo para melhor, reside em: Dormir bem, acordar sempre à mesma hora, aproximando-se o mais possível do nascer e pôr do Sol. Comer bem e a horas decentes (criar rotinas alimentares) e fazer “asneiras” periódicas. Movimentar-se bem, ter uma boa postura, utilizar bem…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 10’10”: Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’04”: Agachamento com o peso acima da cabeça 15x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 5x50kg Thruster 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’05”: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x62kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x62kg Clean and press 4x62kg Clean and press 3x62kg Clean and press 3x62kg Chinups 4x30kg (dumbell) Chinups 3x30kg (dumbell) Chinups 3x30kg (dumbell) Thruster 5x50kg Thruster 5x50kg

    Paulo Sena

  • 35 ideias para “sobreviver” aos almoços, jantares e festas de… Natal?!

    Por cada jantar extra, deveríamos fazer um treino adicional muito intenso só para manter a condição física em que nos encontramos no momento. Mas fazemos sempre o contrário e pagamos cara a factura nos meses seguintes. A situação é tão ridícula, que, no mês de Janeiro, Fevereiro e Março estamos a recuperar do Dezembro. Em…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26’20”: Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere)

    Paulo Sena