Em 12’40”
- 21 thrusters com halteres de 20kg
- 21 elevações na barra com pega paralela
- 15 thrusters com halteres de 20kg
- 15 elevações na barra com pega paralela
- 9 thrusters com halteres de 20kg
- 9 elevações na barra com pega paralela
Desafio do Dia
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.
3 respostas a “Desafio do Dia”
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será que você poderia explicar melhor esses desafios do dia?
gostaria de saber o tempo de descanso , se é bi-set 21 -21 descanso depois 15- 15 descanso 9 – 9 etc? -
Renato não há descanso, o objectivo é fazer no menor tempo possível. Claro que sendo necessário podes descansar nem que seja a meio das 21 elevações por exemplo. Penso que é assim:-)
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É isso mesmo!
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