Motor-Humano

  • My first NANCY

    Today I did another crossfit workouts. Nancy it’s called. 5 rounds of: 400m run overhead squats 15x100lbs Time: 24’12”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 33’03”: 500m de remo em 1’48” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg Burpees+elevações com pega em pronação: 10 10 elevações dos pés à barra Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg Burpees+elevações com pega em pronação: 10 10 elevações dos pés à barra Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    5 circuitos de: 10 clean and press com 50kg 10 pés à barra Em 15’57”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’52”: 500m de remo em 1’38” 6 elevações com pega em supinação, com 20kg à cintura 500m de remo em 1’48” 5 elevações com pega em supinação, com 20kg à cintura 500m de remo em 1’49 5 elevações com pega em supinação, com 20kg à cintura

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’45” 5 circuitos de: Clean and press 10x50kg Pés na barra (toes to bar) 15

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’31”: Burpees 10 Elevações na barra com pega paralelas 10 Afundos nas paralelas 10 Power clean 10x45kg Burpees 10 Elevações na barra com pega paralelas 10 Afundos nas paralelas 10 Power clean 10x45kg Burpees 10 Elevações na barra com pega paralelas 10 Afundos nas paralelas 10 Power clean 10x45kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’00”,  efectuar 3 circuitos de: 20 elevações na barra 30 flexões de braços 40 abdominais (situps) 50 agachamentos

    Paulo Sena

  • Se tem mantido o seu peso corporal poderá estar a engordar

    As mulheres estão sempre preocupadas com o seu peso corporal. Controlam o peso com a balança. Se têm mais de 25 anos, é provavel que estejam a perder massa muscular. Isso significa que, mesmo mantendo o peso corporal, estão a engordar a cada dia que passa. Para manter ou aumentar a massa muscular, só realizando…

    Paulo Sena

  • Formas rápidas de perder peso

    Eis uma lista de formas muito utilizadas para perder… Peso?! E até resultam! Não comer durante um dia inteiro ou comer o mínimo possível. Quem faz musculação ou treinos intensos, deixar de fazer. Perde peso na certa (massa muscular) Arranjar muitas preocupações para perder o apetite. Passar um dia inteiro a fazer exercício físico (estilo…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’34”: Em alternancia os seguintes movimentos e respectivas repetições Agachamento com o peso acima da cabeça (40kg) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Elevações com pega fechada e paralela 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

    Paulo Sena