Motor-Humano

  • Desafio do dia – Biker

    Em 12min Máximo de circuitos possíveis de: 10 agachamentos 10m de afundos a caminhar 10 burpees 10m de afundos a caminhar

    Paulo Sena

  • Plano de recuperação de Natal de 21 dias

    O Natal é uma época em que facilmente cometemos exageros alimentares e quase sempre ingerimos mais do que aquilo que gastamos. Agora temos de estimular o nosso metabolismo. Efetuar treinos que coloquem o nosso corpo a gastar muitas calorias quando está em repouso. Para tal, vamos ajustar aquilo que tem mais impacto, vamos centrar-nos no…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MIRACORGO

    Em 35’31” 3 circuitos de: Snatch 10x50kg 10 afundos nas paralelas 3 minutos de descanso Remo 5x500m com descansos de 1min entre séries

    Paulo Sena

  • Para os viajantes do Natal 2012 que comem muitos chocolates

    Para os viajantes do Natal 2012 que comem muitos chocolates

    Paulo Sena

  • Natal 2012

    Recuperar do Natal e continuar a temporada 2012/2013 com muita energia!

    Paulo Sena

  • Remo sentado

    Se queremos trabalhar glúteos e zona lombar, podemos escolher outros movimentos em vez do remo sentado. Se queremos fazer remo sentado, então convém não utilizar a anca.

    Paulo Sena

  • Máquina de peitoral

    A altura do cotovelo e amplitude de movimento são fundamentais para este movimento de isolamento.

    Paulo Sena

  • Tricípites no puxador

    Podemos transformar exercícios mono-articulares em movimentos multi-articulares ou colocar cada coisa no seu lugar.

    Paulo Sena

  • Talvez não tenhas ainda remado

    Talvez não tenhas ainda remado. Mas podes querer experimentar agora com as indicações deste vídeo.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MURPH

    1h07m13s 1600m de corrida 100 elevações 200 flexões de braços 300 agachamentos 1600m de corrida As elevações, flexões e agachamentos foram feitas de forma alternada.

    Paulo Sena