Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Treino T – 3 circuitos em 19’12”, de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg Adaptações Realizar o agachamento e o clean and press sem peso ou com peso inferior ao apresentado.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – Treino T

    Treino T em 34’01” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’41 4 circuitos de: 40 agachamentos 30 abdominais (situps) 20 flexões de braços 10 elevações Adaptações: Realizar agachamentos de amplitude limitada Fazer encolhimentos abdominais Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso após tocar com o peito no chão Fazer elevações com salto ou elevações negativas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’24”: Agachamento com o peso acima da cabeça 2x10x60kg Clean and press 5x4x60kg Peso morto 4x5x100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’48”: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de Elevações com pega em pronação Afundos nas paralelas Pés na barra Adaptações: Elevações com salto ou uma destas progressões Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos Elevações de joelhos pendurado na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’01”, 5 circuitos de: Agachamento frontal 10x45kg Clean 10x45kg Adaptações: Menos peso em qualquer dos movimentos.

    Paulo Sena

  • Treino de: Corrida, Flexões de Braços, Agachamento e Burpees

    Jacinta Barbosa

  • Treino de: corrida, agachamentos e press de ombros

    Jacinta Barbosa

  • Desafio do Dia

    Em 18’53”, 5 circuitos de: Burpees 10 Powerclean 10x35kg Pés na barra 10

    Paulo Sena