Motor-Humano

  • Bastam 5 minutos por dia!

    Bastam 5 minutos por dia de exercício para estimular mudanças físicas no seu corpo e consequentes mudanças na sua forma de pensar e nos relacionamentos com outras pessoas. Em 5 minutos há quem consiga efectuar 100 agachamentos e 50 flexões de braços. Imaginem o impacto que isto poderá ter numa semana de treinos. Se forem…

    Paulo Sena

  • Estabeleçam objectivos de performance em vez de objectivos de perda de peso!

    Estamos na época de mostrar a epiderme. O tempo aquece. Todos reclamam dos quilogramas acumulados de gordura no solstício de Inverno. E agora? Agora tratam de perder peso, pensando que esse peso será gordura. Essa gordura que reflecte comportamentos. Comportamentos que são resultado de pensamentos e filtros pouco eficazes da realidade. Comportamentos que são resultado de uma…

    Paulo Sena

  • Workshop sobre a metodologia Crossfit

    Ontem decorreu no Kangaroo Health Club no Porto, um workshop sobre a metodologia de treino Crossfit. Orientado por Sérgio Rodrigues, teve a participação de vários treinadores e alunos do clube. Foi com grande entusiasmo que participei nas actividades e nos treinos exemplo que foram apresentados. Dois desafios simples que serviram como mais um treino. O…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’10”: Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10 Pés à barra (toes to bar) 15 Peso morto 5x105kg Burpees 10…

    Paulo Sena

  • Corpo e mente

    Se quer saber quais foram os seus pensamentos de ontem, então veja como sente o seu corpo hoje! Provérbio Indiano

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’33”: 50 elevações com pega em pronação 50 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’52” Elevações com pega em supinação 5x5x20kg Afundos nas paralelas 5x5x20kg Pés à barra 5×5

    Paulo Sena

  • My first NANCY

    Today I did another crossfit workouts. Nancy it’s called. 5 rounds of: 400m run overhead squats 15x100lbs Time: 24’12”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 33’03”: 500m de remo em 1’48” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg Burpees+elevações com pega em pronação: 10 10 elevações dos pés à barra Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg Burpees+elevações com pega em pronação: 10 10 elevações dos pés à barra Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    5 circuitos de: 10 clean and press com 50kg 10 pés à barra Em 15’57”

    Paulo Sena