Motor-Humano

  • Ciclo de workshops no Ginásio Municipal de Vila Pouca de Aguiar – “Treinar é… Sair da zona de conforto”

    Decorreu no dia 22 de março o segundo de três workshops no Ginásio Municipal. Tal como no anterior teve “lotação esgotada”, com a participação de várias pessoas de diferentes pontos do distrito, que de acordo com os técnicos responsáveis pela organização, este ciclo tem vindo a revelar-se um sucesso, tanto dentro como fora do concelho.…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – vespertino

    Treino de 5 toneladas em menos de 25 minutos: Peso morto 5x5x125kg Supino 5x5x75kg Adaptações: alterar as cargas.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – matinal

    36 minutos de corrida + 10 elevações + 20 burpees + 30 pés na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Treino T – 3 circuitos em 19’12”, de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg Adaptações Realizar o agachamento e o clean and press sem peso ou com peso inferior ao apresentado.

    Paulo Sena

  • Workshop – Treinar é… Sair da Zona de Conforto

    É gratuito! Inscrevam-se em: desporto@vitaguiar.pt

    Paulo Sena

  • Supino: erros e correções

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – Treino T

    Treino T em 34’01” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    30 minutos de progressões para a “front lever” nas argolas.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Natação: 750m crol em 17’30”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’45”, 5 circuitos de: Press de ombros com halteres 10x15kg Afundos nas paralelas 10 Flexões de braços 10

    Paulo Sena