Motor-Humano

  • Dips ou supino?

    Supino Mobilizamos em termos dinâmicos peitorais, deltóides e tríceps, mas a estabilidade começa nos pés, a força transmite-se pelas pernas e tronco. Conseguimos ter os ombros numa posição anatómica mais segura e estável. Mais fácil manter as omoplatas em depressão e retração para dar estabilidade ao ombro. Conseguimos levantar mais peso. Benchmark: 1,25 x peso…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Corrida + Elevações + Afundos 

    https://www.strava.com/activities/924711287/embed/4d30e1497be768cd3bcf2a8eeec550d96e587cf2 Incluindo 50 elevações com joelhos elevados e 50 afundos nas paralelas a meio do percurso.

    Paulo Sena
  • Parque Corgo - Vila Real

    Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/882716040/embed/4fe9d4f37024ad3691c5deb43887284dd493b4e4 Sempre com respiração exclusiva pelo nariz e 10 séries de 5 elevações com joelhos elevados e 10×5 afundos nas paralelas. 3′ descanso e rampa: https://www.strava.com/activities/882640185/embed/84c883a8da5916104f6f0e7ad6c9942f8be287a3

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 56’54”: Peso morto 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 com 115kg Power clean 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 com 55kg Afundos nas paralelas (pega mais afastada) 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 52’30”: 20 minutos de corrida a 8km/h (5minutos com 5% de inclinação e 5minutos com 7% de inclinação). 50 progressões da alavanca frontal na barra 50 afundos nas paralelas com apoio mais afastado 50 pés na barra 50 afundos nas paralelas com apoio mais próximo

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’34”, 10 circuitos de: Hang snatch 5x42kg L-sit nas paralelas 10segundos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 44’37”: Squat snatch 25x50kg (18’10”) 750m de remo 21 elevações+21 afundos nas paralelas 500m de remo 15 elevações+15 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’45”, 5 circuitos de: Press de ombros com halteres 10x15kg Afundos nas paralelas 10 Flexões de braços 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’40”: Clean com 21+15+9 x 55kg Afundos nas argolas 21+15+9 Adaptações: Nível 1: reduzir o peso da barra no clean; afundos negativos com salto nas paralelas ou num banco. Nível 2: reduzir o peso na barra no clean; afundos negativos com salto nas argolas ou afundos nas paralelas.  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’13”: 100 afundos nas paralelas.

    Paulo Sena