Motor-Humano

  • 15 Lições de Mark Rippetoe

    Não podes fazer com que as pessoas fiquem mais espertas. Podes expô-las à informação, mas a sua responsabilidade termina ai. Nunca há uma resposta absoluta para tudo, exceto é claro, que tens de fazer os teus agachamentos. Por muito que nos custe escutar as verdades, por vezes necessitamos frontalidade suficiente neste emaranhado da indústria do…

    Paulo Sena

  • Refletindo sobre a musculação e a mulher

    No próximo dia 11 de Novembro pelas 15h na Convenção da Promofitness, vai realizar-se um workshop sobre a musculação e a mulher. Inscrevam-se! Aqui fica uma amostra da temática teórica a abordar.

    Paulo Sena

  • Treino de: Corrida, Flexões de Braços, Agachamento e Burpees

    Jacinta Barbosa

  • Treino de: corrida, agachamentos e press de ombros

    Jacinta Barbosa

  • Flacidez

    A flacidez é um dos maiores inimigos das mulheres e de alguns homens também. Embora possamos considerar dois tipos de flacidez, a dos músculos e a da pele. Tratemos da mais profunda, comecemos de dentro para fora, porque o aspecto exterior é reflexo da saúde interior. Assim, a noção fundamental é: um músculo mais forte…

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Em menos de 20mins: Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra

    Paulo Sena

  • Treino de ancas: a receita

    Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta Nx Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta…

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Em 40min: 500m de remo em 2’15” 40 agachamentos 30 abdominais 20 flexões de braços 10 elevações com salto 500m de remo em 1’55” Peso morto 8+7x40kg 10 elevações com salto 30 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Em 42min: 500m de remo em 2’15” Peso morto 20x50kg 500m de remo em 1’57” Peso morto 20x50kg 500m de remo 2’05” Peso morto 20x50kg

    Paulo Sena

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses REFORMULADO

    A pedido de alguns leitores, a Daniela reformulou o seu texto com recomendações mais específicas. Leiam e toca a treinar! Enviem os vossos comentários. Obrigado — Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista,…

    Paulo Sena