Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 20’19”: Agachamento com o peso acima da cabeça 4x6x60kg Elevações com pega paralelas 4×6 Clean and press 5x2x60kg (com 5 press-ups no final da última repetição) Elevações com pega paralelas 2×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’06”: 800m de corrida 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas (ombros tocam sempre as argolas em cima) 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas 800m de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    27’34” de treino em argolas: 50 Pranchas negativas 50 afundos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 24’27”: Squat clean com 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 X 55kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 35’59”: Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg Afundos nas argolas 10 Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg Afundos nas argolas 8 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’01”, 5 circuitos de: Agachamento frontal 10x45kg Clean 10x45kg Adaptações: Menos peso em qualquer dos movimentos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’58”, 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 20kg 10 Pés na barra Adaptações: Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve. Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.  

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Em menos de 20mins: Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’30”: 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg 500m de remo em 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 29’21”: Corrida em tapete 2,5km em 20min com 2x3min a 5% de inclinação e 2x3min a 7% de inclinação. Elevações com pega em supinação 10×5

    Paulo Sena