Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 35’23”: Peso morto (85kg) 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Walking lunges 20x8passos com disco de 15kg Pushpress (42kg) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Uma série de walking lunge entre o peso morto e o pushpress.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 29’17”: Peso morto com 105kg Press de ombros com halteres de 20kg Repetições: 21+15+9 de cada exercício

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Nancy: crossfit benchmark workout. Em 23’37” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 34’26”, 3 circuitos de: 800m de corrida 10 burpees + elevações 40 walking lunges (20 cada perna) 30 flexões de braços 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30’03”: Squat snatch 25x55kg Pés na barra 50 (joelhos completamente estendidos)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 37’47”: Peso morto 5x5x105kg Agachamento frontal 5x5x55kg Thruster com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5 Pushpress com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Walking lunges 4x20passos Ground to overhead 4x5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 24’49”: Squat snatch 25x50kg Pés na barra 50 (joelhos completamente estendidos)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 37’50”, 3 circuitos de: 800m de corrida 10 burpees + elevações 40 walking lunges (20 cada perna) 30 flexões de braços 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 44’37”: Squat snatch 25x50kg (18’10”) 750m de remo 21 elevações+21 afundos nas paralelas 500m de remo 15 elevações+15 afundos nas paralelas

    Paulo Sena