Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 24’27”: Squat clean com 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 X 55kg

    Paulo Sena

  • Ciclo de workshops no Ginásio Municipal de Vila Pouca de Aguiar – “Treinar é… Sair da zona de conforto”

    Decorreu no dia 22 de março o segundo de três workshops no Ginásio Municipal. Tal como no anterior teve “lotação esgotada”, com a participação de várias pessoas de diferentes pontos do distrito, que de acordo com os técnicos responsáveis pela organização, este ciclo tem vindo a revelar-se um sucesso, tanto dentro como fora do concelho.…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – matinal

    36 minutos de corrida + 10 elevações + 20 burpees + 30 pés na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    30 minutos de progressões para a “front lever” nas argolas.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Barbara em 36’19”. Cinco séries de: 20 elevações 30 flexões de braços 40 abdominais e 50 agachamentos

    Paulo Sena

  • 31 treinos com o peso do corpo

    500m de corrida + 50 agachamentos X 3 circuitos. 10 flexões de braços + 10 abdominais + 10 agachamentos X 10 circuitos. 200 agachamentos no menor tempo possível. 200m de corrida + 10 agachamentos + 10 flexões de braços X 5 circuitos. 200m de corrida + 25 flexões de braços X 5 circuitos. Agachamentos Tabata…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 36’10”: Press de ombros com halteres 25x20kg Pés na barra 50 Corrida de 1600m a 8km/h com 3% de inclinação Push press com halteres 75x15kg Adaptações: Alterar pesos e velocidade e inclinação na corrida.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’41 4 circuitos de: 40 agachamentos 30 abdominais (situps) 20 flexões de braços 10 elevações Adaptações: Realizar agachamentos de amplitude limitada Fazer encolhimentos abdominais Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso após tocar com o peito no chão Fazer elevações com salto ou elevações negativas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’48”: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de Elevações com pega em pronação Afundos nas paralelas Pés na barra Adaptações: Elevações com salto ou uma destas progressões Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos Elevações de joelhos pendurado na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’58”, 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 20kg 10 Pés na barra Adaptações: Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve. Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.  

    Paulo Sena