Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 34′ 5 sequências nas argolas Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x50kg Pendurado nas argolas: partir da posição em L, pés nas argolas, posição invertida, pés nas argolas, posição em L

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação 1000m 32’42” 225 crol 25 mariposa 350 crol 25 mariposa 150 crol 25 crol 25 mariposa 25 crol 25 mariposa 25 crol 25 mariposa 25 crol 25 mariposa 25 crol

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    https://www.strava.com/activities/506898050/embed/3b8dcb91fc25e7d88d2defc638019cec204ea423 100 agachamentos consecutivos em 2’48” 3h descanso Agachamento frontal 5x5x65kg Peso morto 5x5x105kg Press de ombros 8+6+6+6+5 x 30kg 30 abdominais hip & back 30 hiperextensões

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/505952536/embed/3b7bfad78f250dfbe137d92e6c0aa1c4dbbd73e3 30′ Argolas Progressões de prancha 10 elevações com os joelhos junto ao peito 5′ descanso 100 agachamentos consecutivos em 3’08”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/505572978/embed/9cd2ed23a94ee497e287899ba53027ae4be3fa57 3′ descanso Argolas 5 sequências em 15′ 5h descanso Peso morto 6x5x105kg Snatch com haltere 5x5x20kg Hang clean 5x6x35kg 

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – manhã edf Granjo

    https://www.strava.com/activities/502030743/embed/de42d6dae191a88953a00fa824f1933fab2420d8 Terminamos com 100 agachamentos consecutivos em 3’14” https://www.strava.com/activities/502030092/embed/2f861a45851cfc882da468fdabbabc2f819a7b45 Terminamos com 50 flexões de braços em 3’10”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Desafio 1 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Corrida 40m Agachamentos Flexões de braços Abdominais Desafio 2 Em 12′ 5 sequências nas argolas Desafio 3 Peso morto 5x5x105kg Thruster com halteres 5x5x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 12′ 5 sequências nas argolas 4′ descanso Em 24′ 4 circuitos de: 500m remo abaixo de 2′ Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg

    Paulo Sena

  • 10 day Vegan Challenge – my rules

    My rules for a 10 day Vegan Lifestyle  A – No animal products No meat No fish No dairy Vegan foods (choose others if you want) Rye bread Beans Fruit Pasta Potatoes Rice Greens Oatmeal B – 3L of water per day C – 7 to 9 hours of sleep D – Multi Vitamins –…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 37’10” Peso morto 38 repetições com 105kg 50 snatch com halter para cada braço com peso 20kg 46 burpees 

    Paulo Sena