Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg Press 10+6+6+5+4 x 35kg Elevações com pega em supinação (10kg na cintura) 5+5+4+4+3+2+2 3′ descanso Em 13’58” 3 circuitos de 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Peso morto 5x5x95kg Supino 5x5x65kg Remo com barra 5x5x50kg Pés na barra 5+5+3+3+3  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg Press 5x5x40kg Elevações com pega em supinação (10kg na cintura) 5+5+4+4+3+2+2 3′ descanso Em 15′ 3 circuitos de 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Rota dos Presépios

    https://www.strava.com/activities/814197419/embed/148b81a0c31646009963d5115920a2f98e20a881

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 23′ Peso morto 3x10x80kg Elevações com pega em pronação e joelhos elevados 5+5 Elevações com pega em supinação e joelhos elevados 4+3+3+3+2 3′ descanso Em 15′ 3 circuitos de: 500m remo 5 afundos nas paralelas 5 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações com 10kg à cintura: 5+5+5+4+3+3 Supino 5x5x60kg Em 15′ 3 circuitos de: 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Corrida São Silvestre Porto 2016

    Que bom voltar a um desafio de que tanto gosto. Na minha cidade, correndo ao lado de muita gente com ambiente de Natal. Depois de quase um mês metido em casa sem poder fazer quase nada, com meia-dúzia de treinos, foi bom marcar este ponto de viragem. https://www.strava.com/activities/805880173/embed/e1f0dd8942a80b2e5645457bb72ddec93c35cf0b

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/801224914/embed/a19dd1088939fcc7c331d0ec305bef0f77398707

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    10x200m corrida https://www.strava.com/activities/795880749/embed/a3193f31950fc09acaff8131ed489da361d581ab

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x10x60kg Press 8+6+4 x 40kg Peso morto 3x10x80kg

    Paulo Sena