Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg
Press 10+6+6+5+4 x 35kg
Elevações com pega em supinação (10kg na cintura) 5+5+4+4+3+2+2
3′ descanso
Em 13’58”
3 circuitos de 500m de remo
Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg
Desafio do dia
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.
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