treino do dia – Página 41

Elevações 3x5x24kg Afundos nas argolas 3×4 Remo com barra (pega em supinação) 3x5x80kg Em 12’29” 3 circuitos de 500m remo 5 burpee + elevação + pés na barra

Paulo Sena

Setembro 11, 2017

Desafio do dia – Maia Club – Maia

Em 45’25” Agachamento 5x95kg 5x100kg 5x105kg Press 3x3x55kg Peso morto 3x5x115kg

Paulo Sena

Setembro 9, 2017

Desafio do Dia – Active Gym – Vila Real

Em 38’49” Elevações 3x5x20kg Supino 3x5x75kg Remo com barra 3x5x70kg Em 15’08” 3 circuitos de 500m remo Burpee + elevação + pés na barra

Paulo Sena

Setembro 8, 2017

Desafio do dia – Vila Pouca de Aguiar

Em 28’23” 5 circuitos de 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça (caixa em frente) 15x40kg

Paulo Sena

Setembro 7, 2017

Desafio do dia – Street Workout Park – Chaves

5 sequências nas argolas em 30′ 15′ de progressões de prancha frontal nas argolas

Paulo Sena

Setembro 6, 2017