Motor-Humano

15 mins: Agachamento tipo sumo 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x3x105kg Em 15 min. Máximo de sequências possíveis de: Hang power clean 10x55kg + 10 burpees Consegui 4. Ou seja, 40 repetições de cada movimento.

Em 30’27” Agachamento com peso acima da cabeça 2x10x60kg Pushpress 4x5x60kg Ground to overhead 7x3x50kg Elevações 4×5

Corrida técnica de 40min Em 22’10” Combinação alternada de: Hip and back 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Pés na barra com joelhos completamente estendidos 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

Em 20’59” Combinação alternada de: Sumo deadlift highpull 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 com 45kg Elevações em L com pega paralela 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10

Jogging matinal 6,96km em 1h11m05s

Corrida ao estilo Vipassana com respiração exclusivamente pelo nariz. 7,72 km em 59’16”

Em 44’21” Supino 5x5x75kg Elevações com pega em supinação e 20kg à cintura 5×5 Afundos nas paralelas com 20kg à cintura 5×5 Press 5x5x40kg

Em 18’31” De volta ao agachamento com peso acima da cabeça 10+8+6+6 x 60kg Pushpress 3+3+2+2 x 70kg