Motor-Humano

Em 8′ Agachamento frontal 5x5x75kg 3 min de descanso Em 12′ 4 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 16kg 10 burpees 3 burpees

Agachamento com o peso acima da cabeça 5x10x60kg 43 burpees

Em 39’08” 10 circuitos de: Do solo acima da cabeça 5x30kg (progressão para o snatch) 5 afundos nas paralelas 5 elevações com pega em supinação (peito toca a barra) 5 abdominais (situas) com disco de 15kg acima da cabeça 5 burpees  

Em 7’42” Peso morto 5x5x125kg 3min de descanso Em 15’29” 5 circuitos de: 5 Peso morto com 50kg 5 burpees por cima da barra 5 pés na barra 18 burpees + 43 do dia anterior (objetivo 43 burpees por dia incluidos ou não no treino)

Em 13′ Agachamento com o peso acima da cabeça 4x10x60kg 2 min de descanso Em 10′ 3 circuitos de 8+7+6 repetições de: Snatch com 30kg + Burpees

Em 12′ 3 circuitos de: 100m de natação estilo crol 10 burpees

Em 32’08” Thruster 20x40kg 10 burpees 1′ L-sit Clean squat 20x40kg 10 burpees 1′ L-sit Clean and press 20x40kg 10 burpees 1′ L-sit 60 Afundos a caminhar com disco de 15kg acima da cabeça + 13 burpees para completar os 43 diários

100 elevações com pega em provação (queixo acima da barra ao subir e braços completamente estendidos na posição mais baixa) em 22’15” 43 burpees  

Corrida de 8,63km em 51:47 43 burpees

Em 13’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 5x10x60kg (RP – Recorde Pessoal)   43 burpees