Motor-Humano

  • Desafio do dia

    6,81km em 39′ + 43 burpees Descanso ??? Em 25′ 20 hip and back 20 hiperextensões 20 pés na barra 20 burpees 20 hip and back 20 pés na barra 20 burpees 20 hip and back

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em aprox. 45 min Agachamento frontal 5x5x75kg + 5 circuitos de: 20 burpees power clean 10x55kg

    Paulo Sena

  • Põe-te em forma com 5 minutos por dia

    Inúmeras vezes ouço as pessoas dizerem que não têm tempo para treinar. Parecia lógico quando há mais de 20 anos atrás eu utilizava aquelas rotinas de treino de 2h ao estilo do grande Arnold. Mas logo percebi que o importante era a forma como utilizava esse tempo. A experiência foi-se acumulando e as reflexões sobre…

    Paulo Sena

  • 35 ideias para “sobreviver” aos almoços, jantares e festas de… Natal?!

    Para recordar…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 25 min 20+20+10 de: Hip and back Hiperextensões Pés na barra Burpees  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 8km em 48min 43 burpees

    Paulo Sena

  • Questionário de pré-atividade

    Aqui fica um dos meus questionários para aplicar a uma pessoa que pretende começar a fazer exercício físico. Uma ferramenta para ajudar na triagem de clientes nos ginásios. Questionário de pré-atividade

    Paulo Sena

  • 13.35 – PT Academy 2

    Resultado: 6 circuitos completos + 15 thrusters e 2 burpees Ou seja, 105 thrusters + 27 burpees + 60 ground to overhead

    Paulo Sena

  • 13.34 – PT Academy

    Resultado do par Paulo e Filipe: 253 repetições + 310 repetições = 563 repetições 1546m de remo

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida 10x200m em 13′ 43 burpees Tempo total de treino: 17’43”

    Paulo Sena