Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 30min 7 circuitos de: 400m de corrida [8km/h no primeiro circuito, aumentando 1km/h em cada circuito; o sétimo circuito percorrido a 14km/h 5 thrusters com 40kg 5 elevações 10 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação Em 32min 10 circuitos de 25m mariposa + 25m de batimentos de pernas em posição dorsal com rotação alternada dos ombros.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação Em 32min 10 circuitos de 25m mariposa + 25m de batimentos de pernas em posição dorsal com rotação alternada dos ombros.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação: 1000m crol em 25’30”

    Paulo Sena

  • M7. Elevações na barra

    Acção: puxar para baixo. Zonas do corpo envolvidas: membros superiores, costas, cintura. Subir utilizando os degraus ou um banco. Segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para cima e mantendo-as diante dos ombros. Posição inicial com os braços ligeiramente flectidos e alguma tensão na cintura escapular. Pensar em “puxar os ombros para baixo”…

    Paulo Sena

  • 13.4 – Treino “Boleiro 1”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – GRACE & NICOLE

    Em 7’07” 30 clean and jerk com 54kg 2min de descanso Em 20min: 400m de corrida 40 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 34 minutos ao estilo Vipassana com respiração pelo nariz

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 20min 4 circuitos de (foi possível realizar ainda mais 500m de remo): 500m de remo 5 elevações em L nas argolas 15 kettlebell swings com 24kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 28’48” 6 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 15 afundos nas paralelas

    Paulo Sena