Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Corrida de 6km em 37′

    Paulo Sena

  • Unsupported Leg Press

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 6km em 35’34” 43 burpees Tempo total de treino 41’24”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 8′ Agachamento frontal 5x5x75kg 3 min de descanso Em 12′ 4 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 16kg 10 burpees 3 burpees

    Paulo Sena

  • 30 formas de aumentar a intensidade nos treinos e obter resultados mais rápidos

    INTENSIDADE = RESULTADOS = MOTIVAÇÃO = RETENÇÃO Se queremos melhorar a nossa funcionalidade, se queremos melhorar a nossa saúde, se queremos recuperar de uma lesão ou acidente, teremos sempre de sair da zona de conforto. O princípio de sobrecarga ou da intensidade é a base do trabalho físico. A sua presença adequada é fundamental para…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    6km de corrida em 34′

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento com o peso acima da cabeça 5x10x60kg 43 burpees

    Paulo Sena

  • 13.33 – Granjo

    100 burpee + elevação nas argolas em 21’48” (argolas 10cm acima das pontas dos dedos das mãos quando os braços estão estendidos acima da cabeça)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – SENA 250

    Em 39’08” 10 circuitos de: Do solo acima da cabeça 5x30kg (progressão para o snatch) 5 afundos nas paralelas 5 elevações com pega em supinação (peito toca a barra) 5 abdominais (situas) com disco de 15kg acima da cabeça 5 burpees  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 7’42” Peso morto 5x5x125kg 3min de descanso Em 15’29” 5 circuitos de: 5 Peso morto com 50kg 5 burpees por cima da barra 5 pés na barra 18 burpees + 43 do dia anterior (objetivo 43 burpees por dia incluidos ou não no treino)

    Paulo Sena